Veel sporten = veel slapen (deel 1)
Veel slapen zou een vast onderdeel in het trainingsschema van een (top)sporter moeten zijn. Bij trainingen is ‘herstellen’ van essentieel belang. Laat nou net juist die slaap er voor zorgen dat je lichaam zich weer herstelt.
Als je slaapt, maak je stoffen aan als melatonine en groeihormonen die worden ingezet voor o.a. wondgenezing, spierherstel, herstel van zenuwweefsel en botgroei. Onvoldoende slaap is schadelijk voor je gezondheid en tast je immuunsysteem aan.
Stel dat je minder dan zes uur per nacht slaapt. Dan vermindert de weerstand van je lichaam al met 50% , vergeleken met een slaapduur van acht uur.
Tevens is uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken gebleken dat er tijdens het slapen sprake is van een spaarstand. Onze lichaamstemperatuur daalt iets tijdens het slapen en dat scheelt energie voor het lichaam. Die energie gebruikt ons lichaam dan weer om te herstellen.
Iedereen is gebaat bij een gezonde nachtrust, maar sporters in het bijzonder. Waar tussen de zeven en acht uur slaap voor de meeste volwassenen volstaat, blijkt die acht uur voor sporters eigenlijk een minimum te zijn.
Naast de optimale hoeveelheid slaap is een vast dagelijks Slaapritme, ook in het weekeinde, cruciaal om slaaptekort te voorkomen en daardoor dus beter te presteren.
Verder raad ik sporters die een belangrijke prestatie moet leveren aan, in de ochtend de wekker drie uur vóór die prestatie te laten afgaan. Dit heeft te maken met de Slaaptraagheid. Die is van invloed op ons presteren na het wakker worden. Onderzoek wijst uit dat kracht, snelheid en coördinatie een veel hoger niveau bereiken in de middag en begin van de avond. Uithoudingsvermogen daarentegen kan heel goed in de ochtend worden getraind.
Geplaatst op 27 februari 2011
Lisette Goddrie: is Slaapkamer Adviseur / Slaapkamer Stylist en mede- eigenaar van Varia Passie voor Slapen. Dagelijks samen met haar klanten op zoek naar het best passende slaapsysteem. Daarnaast kan de klant ook bij haar terecht voor adviezen op gebied van inrichting, kleur en styling van de slaapkamer. Tevens heeft ze een het gratis e-book: Een metamorfose voor je slaapkamer geschreven. 
